• Mardin37 °C
  • Diyarbakır36 °C
  • Batman35 °C
  • Şırnak33 °C
  • İstanbul29 °C
Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto
Lys Adaylarına Beslenme Uyarıları
17 Haziran 2016 Cuma 11:33

Lys Adaylarına Beslenme Uyarıları

Lisans Yerleştirme Sınavı (LYS) maratonunda artık son güne girildi. Sınavların ilk oturumu yarın yapılacak. Bir milyon 600 bin 49 aday, üniversite kapısından girmek için ter dökecek. Sınav öncesinde adayların stresini yenmeleri için uzmanlar...

Lisans Yerleştirme Sınavı (LYS) maratonunda artık son güne girildi. Sınavların ilk oturumu yarın yapılacak. Bir milyon 600 bin 49 aday, üniversite kapısından girmek için ter dökecek.

Sınav öncesinde adayların stresini yenmeleri için uzmanlar değişik önerilerde bulunuyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Köse, sınav öncesi doğru beslenmenin strese iyi geldiğini belirtti.

" Elbette zihni birdenbire açan mucizevi besinlerden bahsedemeyiz fakat doğru beslenmeyle stresin önüne geçebilir ve odaklanmayı artırabilirsiniz" diyen Gizem Köse, sınava girecek adaylara şu önerilerde bulundu.

BESLENME ALIŞKANLIĞINIZI DEĞİŞTİRMEYİN"

Sınav gününe az bir zaman kala farklı ya da içeriği bilinmeyen besinler denenmemelidir. Daha öncesinde hiç denemediğiniz, zihin açıcı olarak tavsiye edilen gıdaları sınav öncesi tüketmeniz doğru olmayabilir ve istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu dönemde yapılması gereken en doğru şey, beslenme alışkanlıklarını değiştirmemek ve uyku düzenine dikkat etmektir.

STRESİ AZALTMAK İÇİN MEYVE TÜKETİN!

Beslenme tüyolarında en önemli besinlerden biri meyvedir. Beslenme alışkanlıklarında meyve yoksa dahi, günde 3 adet taze meyve eklenebilir. Meyvelerdeki antioksidanlar stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini de sağlam tutacaktır.

BALIK, KONSANTRASYONU ARTIRIR!

Akşam yemeklerinde fırında balık tüketilirse konsantrasyonu arttırmaya yardımcı olabilir. Omega 3 içeriği sebebiyle beyin fonksiyonlarında iyileşme sağlar. Çalışmalarda düzenli tüketimle bu etkisi sağlandığı gösterilse de az zaman kalmasına rağmen balık tüketmeniz yararlı olacaktır. Balığın yanında özellikle C vitaminli yani yeşillikli bir salata da tüketilirse günlük vitamin ihtiyaçları da karşılanır.

KAHVE TÜKETİMİNİ AZALTIN!

Sınav öncesinde kafein alımı azaltılmalıdır. Yapılan çalışmalarda kafein alımı yüksek öğrencilerde odaklanmada sorun yaşandığı görülmüştür. Bu yüzden günde 2 kahveden fazlası artık odaklanmaya yardımcı olamaz sadece boş kafein alınmış olur. Onun yerine rahatlatıcı bitki çayları tüketilebilir. Papatya, rezene, adaçayı gibi antioksidan içeriği de olan çaylardan tüketilebilir. Böylece sıvı alımı da arttırılmış olur.

AKŞAM HAFİF YEMEK YİYİN VE SINAV SABAHI MUTLAKA KAHVALTI YAPIN

Sınav öncesindeki akşam yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Hafif bir akşam yemeği uykudan 4 saat önce tüketilmiş olmalıdır. Ağır yiyecekler uyku kalitesini bozar ve sınav esnasında odaklanmayı azaltabilir. Ayrıca son ara öğün olarak uykudan 2 saat önce taze meyve ve ceviz tercih edilebilir. Kaliteli bir uyku için sınav öncesindeki gün kalitesiz besinlerden uzak durulması gerekiyor. Sınav öncesinde stresi azaltmak için iyi bir kahvaltı şart. Bu kahvaltıda önceden tüketilmeyen hiçbir şey olmamalı.

ÇAY YERİNE SÜT!

Sabah erken saatte yapılacak kahvaltıya yumurta, peynir, çeri domates, maydanoz, ceviz ve pekmez ile başlamak sınav esnasında da kan şekerinin sabit kalmasını sağlar. Sınav sabahı kahvaltıdaki sıvı alımı çay ya da kahveden değil 1 bardak sütten olursa tansiyon ve şeker dengelenir böylece odaklanma arttırılabilir. Süt, protein içeriği sayesinde midenin geç boşalımını sağlar ve acıkmayı geciktirir. Bu sayede sınav esnasında öğrencilerin dikkati dağılmaz ve sınava odaklanabilir.

Cihan CİHAN

Kaynak:
Bu haber toplam 116 defa okunmuştur
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
EKONOMİ
ANKET
Sizce insan en çok hangi durumda en çok ilgilenilen kişi olur?
Tüm Hakları Saklıdır © 1997 - 2017 Midyat Habur | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : / Faks : 04824641346 | Yazılım: CM Bilişim - Tasarım: INVIVA